晚餐吃燕麦可以减肥吗?

可以，但是我们还是要搭配运动。

一，饮食

早餐

紫薯➕鸡蛋➕牛奶

中餐

两根黄瓜，鸡腿➕半根玉米

晚餐

西红柿➕一碗牛奶燕麦

二，运动

三，【Day1-Day5】

1，周六野5分钟马甲线运动

2，5分钟瘦下腹运动

3，30分钟超燃脂有氧操+拉伸

总耗时：55分钟

我的效果：腰围减小2cm

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四，【Day6-Day12】

1，林芊妤小蛮腰+人鱼线+腹肌运动

2，30分钟超燃脂有氧操+拉伸

总耗时：60分钟

我的效果：腰围减小4cm

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五，【Day13-Day20】

1，话痨姐15分钟瘦腰运动

2，郑多燕小红帽有氧操

3，美丽芭蕾全身拉伸

总耗时：62分钟

我的效果：腰围减小4cm

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六，【Day21-Day30】

1，美丽芭蕾纤腰全系列

2，10分钟燃脂HIIT

3，美丽芭蕾全身拉伸

总耗时：64分钟

我的效果：腰围减小2cm

七，减肥期间一日三餐，早餐午餐一定要吃好，吃满足。选择热量低、适合减肥，并且是自己喜欢的食材来吃。

吧，晚餐尽量少吃，早吃。因为晚餐一旦吃多了，晚上活动得少热量没法消耗，就只能发胖啦！

九，总之大家记住别早餐午餐不吃，等到晚上觉得饿了才大吃特吃吃一堆乱七八糟的，这样瘦的下来才怪！早餐午餐吃好了，晚餐食欲就不会那么强比较好对付。

祝大家早日减肥成功。